Menopausa e osteoporosi: qual è il legame?
Gli estrogeni sono fondamentali per il mantenimento della densità ossea, poiché aiutano a regolare il rimodellamento osseo, un processo continuo in cui il tessuto osseo vecchio viene sostituito da nuovo tessuto. Con la menopausa, il calo di estrogeni accelera il riassorbimento osseo rispetto alla formazione di nuovo osso, portando a una perdita netta di densità minerale ossea.
Questo fenomeno può portare a:
L’importanza dell’attività fisica
L’attività fisica è un elemento fondamentale per prevenire e contrastare l’osteoporosi durante e dopo la menopausa. Non solo contribuisce al mantenimento della densità ossea, ma migliora anche l’equilibrio, la forza muscolare e la coordinazione, riducendo il rischio di cadute.
Tipi di esercizi benefici per le ossa
- Esercizi di carico: attività che implicano il supporto del peso corporeo contro la gravità, come camminare, ballare, salire le scale e praticare sport leggeri come il tennis.
- Allenamento con i pesi: gli esercizi di resistenza, come sollevamento pesi o utilizzo di bande elastiche, stimolano il tessuto osseo a rafforzarsi.
- Esercizi per l’equilibrio e la postura: yoga e tai chi migliorano la coordinazione e riducono il rischio di cadute.
- Attività aerobiche moderate: camminata veloce o ciclismo leggero migliorano la circolazione e la salute cardiovascolare, che supporta indirettamente la salute ossea.
Gli esperti raccomandano almeno 30 minuti di attività fisica moderata per 5 giorni alla settimana, integrando esercizi di forza due volte a settimana. È importante personalizzare il programma in base alle proprie capacità fisiche e preferenze.
Una piccola nota: il nuoto è un buono sport per l’elasticità ma, non essendo in gravità, non apporta un miglioramento per l’osteoporosi.
Altri consigli per la salute delle ossa:
- Alimentazione equilibrata: consumare cibi ricchi di calcio (mandorle, broccoli, legumi) e vitamina D (pesce grasso, uova, esposizione al sole).
- Integratori: se necessario, valutare l’assunzione di integratori e vitamine sotto consiglio medico.
- Eliminare abitudini dannose: ridurre il consumo di alcol e smettere di fumare, fattori che possono accelerare la perdita di massa ossea.
Un percorso per conoscere e vivere la menopausa con serenità
Per approfondire questo argomento, La Grande Via ha creato il corso online “Menopausa in Armonia: cure naturali, energia, strategie per il benessere”. Un percorso strutturato in cinque incontri, in partenza il 15 gennaio, dedicato a chi desidera affrontare questa fase della vita con serenità e consapevolezza, grazie al supporto di esperte in ginecologia, medicina dello stile di vita, discipline olistiche e osteopatia.
Per maggiori dettagli sul programma e per iscrizioni, visita questa pagina: https://lagrandevia.it/evento/menopausa-in-armonia/
Conclusioni
La menopausa non deve essere vista come una fase inevitabile di declino della salute ossea. Con un approccio proattivo, che combina attività fisica regolare, alimentazione corretta e buone abitudini, è possibile mantenere ossa forti e una buona qualità della vita. Investire tempo nell’attività fisica non solo protegge le ossa, ma migliora anche il benessere fisico e mentale, rendendo questa fase della vita una nuova opportunità per prendersi cura di sé.
